Training schema


Advies trainingsschema voor 410+km skeeleren in 2 dagen.
(Henk de Boer)


Week 11       25 tot 50 km (rustig aan beginnen, in 2 of 3 dagen elke dag ca. 15 km)

Week 12       75 km (in 4 dagen elke dag ca. 20 km)

Week 13       100 km (3x30 á 35 km) (tussendoor intervaltraining)

Week 14       100 km (2x 50 km)

Week 15       150 km (1x40 km & 1x70 km & 1x40 km) (tussendoor intervaltraining)

Week 16       150 km (2x75 km)

Week 17       200 km (1x75 km & 1x50 km& 1x75 km (tussendoor intervaltraining)

Week 18       200 km (2x100 of 3x 70 km)

Week 19       250 km (3x 80 km) (tussendoor intervaltraining )                                                  

Week 20       250 km (1x50 km & 1x75 km & 1x125 km)

Week 21       300 km (3x100 km)

Week 22       300 km (2x100 & 2x50 km) (tussendoor intervaltraining)

Week 23       300 km trainen (1x150 & 2x75 km km)

Week 24       75 km trainen RUSTEN !!!
                       (advies zaterdag 13 juni 1x tocht van ca. 50 tot 75 km)

Totaal tot week 24  (2575 km)

Week 25       RUSTEN !!
Pasta’s eten en op 19 en 20 juni 2020 410+km pelotonstocht skeeleren.